masa ryzu

[...] endo. Z ekto raczej tyle że strasznie cięzko złapać mu choć troche mięcha, z endo też troche jest bojak źle pilnuje michy to tłuszczyk powoli idzie w boki. Założenia diety, masa( ułożony według Dziennika posiłków Vitalmaxa) Z wyliczeń wychodzi dokłanie: energia - 2804kcal białko - 159g (ok. 2g/kg) węgle - 391g (ok. 5g/kg) tłuszcze- 83g (ok. [...]

[...] pierwszy zestaw, więc w proszę o sprawdzenie i poprawki. Parę informacji o mnie: wzrost: 187cm waga: 81kg wiek: 17 zażywane suplementy: Creatine MP 1250 olimp cel treningów: masa i siła Jestem ektomorfikiem stąd taka duża ilość kalorii oraz węglowodanów. I Śniadanie: mleko 3,2% (300g)+ płatki kukurydziane(50g, Dwie kromki chleba razowego(100g) + [...]

A więc jak sugeruje tytuł masa:d Jest to dieta uzależniona od szkoły. A więc wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :62 Wzrost :171-2 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego [...]

[...] się napić jak mam dobry dzień jem większe porcje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kreatyna w 7 miesięcy temu 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko nabrać mase ale potem trzymam wage 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

Hejka, dietę sam rozpisałem dzięki dużej ilości artykułów na sfd, oraz trochę patrząc na inne diety. Cel: Masa Wzrost: 173 Waga 64 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784kcal 7.00 (B: 34,7 / T: 17,8 / W: 53) = 505 kcal Płatki owsiane 70g 2 jajka (około 130g) ser biały chudy 50g 10:30 (B: 24,8 / T: 11,2 / W: 45,6) = 387 kcal pieczywo razowe 100g szynka z [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek do tego 2 kromki chleba pełnozarnistego/ 60-70 g płatków owsianych + 2 jajka i troskawki = [...]

[...] bialkowa 30g SUPLEMENTACJA: dialy formula Animal cuts thyroderm bialko Lean mass Amino tech BCAA+g Wyniki pierwszy tydzien : 3kg , drugi 1,5-2kg, w lapie malutko wiec masa sie trzyma jakos.Niby wszystko ok,ale juz nie wytrzymuje,dodam ze w sumie caly dzien jezdze po miescie wiec micha a w niej kurczac i ryz sa zimne i obrzydliwe. I TERAZ [...]

Witam oto moja masa mięśniowa ważę 97kg jestem zatłuszczony endomorfik ale umię łatwo schudnąć odejmując kalorie ale ja ich nie chcę odejmować tylko dodawać. Oto moja dieta oceńcie czy dobra i czy da jakieś dobre efekty. 1 śniadanie 8:00 Płatki owsiane – 120 g, 250 ml mleka łaciatego 0,5 %, 4 ugotowane kurze jajka. Kalorie: 630 [...]

Witam mam do Was prośbe oceńcie moja diete, jest to moja pierwsza dieta wiec cos czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie Staż - 1 miesiąc Wiek - 17 lat Waga- 73 kg Wzrost- 187 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 160,6 g T - 73g WW- 438 g Kcal 3051,4 1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8 60g [...]

Witam ćwiczę już pół roku ale od niedawna postanowiłem wziąć sie za ostry trening wiek 19 wzrost 185 waga 70-72 cel masa Proszę doświadczoną osobę o ocenę i ewentualne poprawki :) białko 2g/kg 2g*70 kg =140g węgle 7g/kg 7g*70 kg =490g tłuszcze 1.5/kg 1,5*70kg =105g -Posiłek I 7.00 100g płatki owsiane 390 kcal 300 ml mleko 2% 141 kcal 200g serek [...]

Siema koksy. Stanalem sobie przed chwila przed lustrem, popatrzylem na siebie i stwierdzilem, ze nie jest fajnie. Niby masa idzie, robie sie coraz wiekszy, ale nie podobam sie sobie. Coraz bardziej nalany, brzuch tez coraz wiekszy, miesnie coraz mniej wyraziste :/ Nie chce juz tak. Chce sie do maja/czerwca mega, ale to mega wyciac. Mam byc zylka. [...]

[...] (na parze) kcal: 170, b:5, w:33, t:0,8 , kcal:175, b:6, w:30, t:1,5 + kcal:180, b:33, w:0, t:5,5 Posiłek 5 20:45 - 3 kromki chleba razowego + tuńczyk 185g( masa netto) kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5+ kcal:156, b:37, w:0, t:1 - 2x wafel ryżowy kcal:70g, b:1,3, w:15, t:0,5 Razem (warzyw nie wliczałem, a płatki, kasze i ryż podawałem [...]

[...] b/w/t:staram sie bazowac na:jajkach,platkach owsianych,serkach wiejskich,ryzu,kurczaku,twarogu Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:zalezy Cel/problem/opis: masa Witam prosze o spr planu treningowego ;) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - [...]

[...] 10g oleju lnianiego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem w liceum 5 strzalow omnadrenu i przerwalem cykl 8. TRENING: masowy 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: hmmm ok. 7 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 18% i wciaz rosnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mix [...]

[...] 250g sera białego chudego + 1 cebula 4 kromki razowego + kakao 0,5l mleka. 7. 23:00 ostowia 30g + 300ml mleka jak jestem głodny to czasem jogurt owocowy 400g Cel oczywiście masa. Suplementy: Obecnie kończę cykl na mono + gainer + ostrowia. 3 miesiące temu rzuciłem szlugi i wróciłem na siłownie po rocznej przerwie,od tego czasu urosłem 15kg [...]

[...] czymś MC zamienić, bo mnie piekielnie plecy po tym bolą. choć wiem, że to sztandarowe ćwiczenie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa na razie Staż treningowy na słowni: od 2listopada 2009 Uprawiane inne sporty: jak cieplej to rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] drązku nachwyt 6 serii,wioslowanie hantlem w opadzie 7 serii, szrugsy 5 serii, "dzien dobry" 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x3-20kg ,drążek [...]

[...] z góry dziękuję za wszelką pomoc i przepraszam, że tak się rozpisałem... Pozdrawiam wszystkich:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hntle, [...]

[...] naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka (2,5h) OBIAD I - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu - 100g jogurtu naturalnego - łyżka oliwy z oliwek - ogórek - masa papryki słodkiej w proszku smażę, gotuje, posypuje, jem KOLACJA I - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - 2 żółtka - 100g jogurtu naturalnego - [...]